Natur als Anti-Stresskur – Waldaufenthalt als multisensorische Erlebnis

In letzter Zeit verbringe ich viele Tage im Wald und in der freien Natur. Gerade  bei der Hitze ist es wunderbar, weil es im Wald kühler ist.

Und: ich höre dann ganz leicht die Blätter sich im Wind wiegen, lausche verschiedenen Vogelstimmen und dem Plätschern eines kleinen Baches. Nach einiger Zeit fühle ich mich leicht, wohl, ruhig und zufrieden. Seit 10 Jahren bin ich auch als Trainerin in der Natur tätig. Diese positiven Effekte kann ich auch bei meinen Teilnehmenden von Stressbewältigung durch Achtsamkeit im Wald immer wieder beobachten und erleben, egal ob bei Führungskräften oder interessierten entspannungssuchenden Erwachsenen. Wie entsteht die positive Wirkung durch den Aufenthalt im Wald und den Natursound?

Vogelgesänge beruhigen den Sympathikus

Mittlerweile gibt es eine Reihe von Studien, die den stresslindernden Effekt von natürlichen Klängen bewerten. Zwitschernden Vögeln und einem plätschernden Bach zu lauschen, aktiviert demnach im Vergleich zur Verkehrsgeräuschen den Parasympatikus (unseren Entspannungs- oder Ruhe Nerv).  Auch im Vergleich mit anderen Geräuschen fühlten sich die Menschen hinterher entspannter, wie mehr als 36 Studien und Veröffentlichungen ergaben. (Rachel Buxton, Carleton University, Ottawa, 2021)

Selbst gegenüber klassischer Musik gewinnen Vogelgesänge & Co: sie fördern Muskelentspannung,  senken den Puls und auch der empfundene Stress sinkt stärker als bei Klaviersonaten.

Vogelgezwitscher gegen das Vergessen

Kein Wunder also, dass der Sound of Nature bereits in medizinischen Settings eingesetzt wird etwa auch zur Schmerzreduktion oder bei Demenzpatienten.

Studien belegen, dass sogar das Abspielen von Naturklängen sowie das Zeigen virtueller Naturkulissen in Pflegeeinrichtungen einen positiven Effekt auf das Befinden der Demenz Patienten haben. Die Sounds und Bilder triggern angenehme Empfindungen und vermitteln ein Gefühl der Sicherheit und senkten signifikant die Herzfrequenz der Senioren. (Lori Reynods &Kollege, Northern Arizona University, Pheonix)

Die zunehmende Verstädterung steht im Zusammenhang mit psychischen Erkrankungen, psychischer Erschöpfung oder steigenden Angstzuständen in der Gesamtbevölkerung.

Raus aus der Grübelschleife und ein Gefühl des Friedens erleben

Wie kommt es zu positiven Effekten in der Natur?  Es gibt 2 Hypothesen:  die eine ist die Attention-Restoration-Theorie, (R. und S. Kaplan) Wiederherstellung der Aufmerksamkeit. Sie unterscheidet zwischen: der unwillkürlichen (ohne geistige Anstrengung) und der gerichteten Aufmerksamkeit.

Sind wir geistig erschöpft haben, wir wenig mentale Kapazitäten für die gerichtete Aufmerksamkeit.  Natur eignet sich besonders gut zum Regenerieren, weil sie unser Interesse weckt, ohne die gerichtete Aufmerksamkeit zu beanspruchen. Wir erholen uns, indem wir uns mühelos auf etwas anderes konzentrieren als auf uns selbst. Damit können auf der einen Seite endlose Grübelschleifen durchbrochen und auf der anderen Seite kognitive Leistung wiederhergestellt werden und sogar bessere Leistungen in Aufgaben zur gerichteten Aufmerksamkeit ermöglichen.

Die Stress-Reduction-Theorie (Roger Ulrich University of Chicago)  konzentriert sich mehr auf emotionale Aspekte.  Demnach wirken Wälder Wiesen und Natur erholsam, weil sie positive Emotionen auslösen, das körperliche Erregungsniveau mindern und die Stimmung heben. Diverse EEG Studien beweisen, dass sich die Gehirnwellen im frontalen Bereich verlangsamen, was mit positiver Stimmung, Stresslinderung und dem Gefühl von Friedlichkeit assoziiert wird. Wir sind daher motivierter, eine gerichtete Aufmerksamkeit gelingt leicht. Zudem reduziert sich die geistige Ermüdung messbar.

Daher freue ich mich, dass auch immer mehr Teams aus Unternehmen mit mir zusammen, diese Möglichkeiten für erholsame Pausen und ein entspanntes Miteinander in der Zusammenarbeit entdecken und davon profitieren.

Natur als Anti-Stresskur

Physiologisch bewirkt ein Aufenthalt in der Natur: Herzfrequenz, der Blutdruck und die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol sinken.

Diesen Effekt auf das Gehirn machte u.a. auch 2022 ein Team um Simone Kühn vom Max-Planck-Institut für Bildungsforschung in Berlin per MRT Scanner sichtbar, nachdem 63 Freiwillige eine Stunde im Wald spazierengegangen waren, war die Amygdala während eines folgenden Stresstests, weniger aktiv als vor der Auszeit im Wald, während ein Gang entlang einer vielbefahrenen Straße nicht diesen Effekt hat.

Die Amygdala steuert unsere körperlichen Reaktionen auf Stress und wird auch mit Angsterkrankungen in Verbindung gebracht.

90 Minuten im Grünen können außerdem die Aktivität in einem Bereich des Stirnlappens verringern,  der sowohl bei gesunden als auch depressiven Menschen mit selbstbezogenen Rückzug und Grübeln assoziiert wird, wie Gregory Bratman von der Stanford University zeigte. Entsprechend berichteten die Teilnehmer der Studie von weniger Grübeleien im Vergleich zu jenen, die in der Stadt flaniert waren.

(Bratman, G. et al.: Nature experience reduces rumination and suggenual profrontal cortex activation. PNAS 112, 2015)

Balsam für die Seele – Ein Wald ist ein multisensorisches Erlebnis

Hierzu gehören das Plätschern eines Baches der Wind in den Bäumen und das Zwitschern von Vögeln, des Spüren des Windes, der Sonne oder von Regentropfen auf der Haut, den weichen Waldboden unter den Fußsohlen, das „Spiel von Sonne und Schatten in den Blättern von Bäumen“ – auf japanisch: Komorebi

Entscheidend ist, ob sich Menschen darauf einlassen: den Alltag loslassen und Eintauchen in die Atmosphäre des Waldes auf japanisch: Shinrin yoku.

„Vogelgesänge bedeuten, dass die Luft rein ist und keine Gefahr droht.
Das erzeugt positive Emotionen:  wir fühlen uns sicher, geborgen und entspannt.“

(Anna Lorenzen, Neurobiologin „Zwitschern und Plätschern als Therapeutikum“ in: Spektrum Gesundheit 01/25)

Neugierig geworden? Mal ausprobieren?

Wenn Sie sich also gerne etwas entspannter, sicherer und gelassener fühlen möchten, oder  zu 100% achtsam dem Zwitschern und Plätschern lauschen möchten, kommen Sie doch einfach mal mit mir in den Wald und spüren Sie es selbst- das multisensorische Erlebnis.

Bis bald im Wald
Ich freu mich auf Sie – Elfi